Добавки для настроения на iHerb: что говорят исследования
Депрессия — это заболевание, а не просто плохое настроение: её диагностирует и лечит врач. На iHerb продаются добавки, которые изучались при сниженном настроении и тревоге: 5-HTP, SAMe, экстракты зверобоя и шафрана. Ниже — что о них известно, насколько надёжны данные и кому их принимать нельзя. Это обзор, а не замена лечению.
Важно. БАД не является лекарственным средством. Подавленное настроение дольше двух недель, тревога, мешающая жить, мысли о самоповреждении — повод обратиться к врачу (психиатру, психотерапевту, терапевту), а не подбирать добавки самостоятельно. Если вы уже принимаете лекарства, любые добавки из этой статьи — только после консультации с врачом.
Что могут и чего не могут добавки
В исследованиях некоторые добавки (прежде всего экстракт зверобоя) уменьшали симптомы лёгкой депрессии лучше плацебо. При более тяжёлой депрессии надёжных доказательств нет. Качество добавок различается, а у зверобоя, 5-HTP и SAMe есть серьёзные взаимодействия с лекарствами. Поэтому добавки — не замена лечению и не стоит начинать их «вместо врача».
Перед приёмом любых добавок для настроения следует посетить врача. Депрессивное состояние может быть вызвано сбоями в системах организма, например, нарушением в работе щитовидной железы. Не пренебрегайте консультацией доктора и по возможности сдайте анализы. Возможно, причина депрессии кроется в гормональном сбое.
Добавки для настроения на iHerb
Вещества, которые изучались при сниженном настроении и представлены на iHerb:
- 5-HTP,
- SAMe ,
- экстракт зверобоя,
- экстракт шафрана.
Триптофан 5-HTP — донор серотонина
Источники с «Айхерб»:
- Now Foods, 5-HTP;
- Natural Factors, 5-HTP, 50 mg;
5-HTP — предшественник серотонина. Исследования при депрессии немногочисленные и небольшие, их качество низкое, поэтому эффект нельзя считать доказанным.
Нельзя сочетать с антидепрессантами (СИОЗС, ИМАО и др.), трамадолом, триптанами, препаратами от мигрени — риск серотонинового синдрома. Не рекомендуется при беременности и кормлении.
S-Аденозилметионин (SAM, SAME)
SAMe изучали при депрессии в десятках клинических исследований, но, по оценке NIH (NCCIH), данных недостаточно, чтобы говорить о надёжном эффекте: многие работы небольшие и разного качества.
Противопоказания и взаимодействия: биполярное расстройство (может спровоцировать манию), приём антидепрессантов и других серотонинергических препаратов, беременность. Заболевания печени — повод обсудить SAMe с врачом, а не принимать его самостоятельно.
Источник S-Аденозилметионина на «Айхерб»: Doctor’s Best, SAM-e, 200 мг, 60 таблеток, покрытых кишечнорастворимой оболочкой.
Экстракт зверобоя
Самая изученная добавка этой группы. В ряде исследований экстракт зверобоя при лёгкой и умеренной депрессии работал лучше плацебо; при более тяжёлой депрессии в крупном исследовании не отличался от плацебо. Результаты зависят от экстракта и дозировки.
Главный риск — взаимодействия. Зверобой снижает действие многих лекарств: гормональных контрацептивов (возможна нежелательная беременность), антикоагулянтов (варфарин), иммунодепрессантов, препаратов от ВИЧ, дигоксина и др. В сочетании с антидепрессантами — риск серотонинового синдрома. Повышает чувствительность кожи к солнцу. Не подходит при беременности и кормлении.
Источники:
- Natural Factors, Зверобой пронзённолистный, 300 мг, 180 капсул;
- Now Foods, St. John’s Wort.
Экстракт шафрана
Экстракт шафрана в небольших исследованиях уменьшал симптомы лёгкой и умеренной депрессии, но работ мало и они короткие, поэтому выводы предварительные. В добавках используют десятки миллиграммов экстракта; большие количества шафрана (граммы) токсичны. Не рекомендуется при беременности. Пример на iHerb: Bio Nutrition, Saffron Extract.
